美女要注意：保鈣與補鈣

30歲之後鈣質開始流失？如果有煙酒/咖啡習慣，更加可能25歲就開始出現！

鈣質流失會導致骨質疏鬆，令人容易骨折，出現駝背，縮小變矮。由於女性儲存鈣質的上限比男性低，加上生理期、節食、更年期等因素，女性出現骨質疏鬆的機會十分之高，所以女性應該更要注意補鈣。

特別是更年期前後的女性，體内鈣質流失的速度急劇上升，鈣質吸收的速度遠遠追不上流失。主要原因是雌激素水平下降，引發體内脫鈣作用加快，導致鈣質流失。多數豆類植物含有天然大豆異黃酮，其結構與雌激素相似，能調節雌激素不足引起的多種症狀，有穩定女性生理作用，從而減少鈣質流失。

穩定鈣質流失之餘，我們更加要增加鈣質吸收。更年前後女性的是骨質疏鬆危險群組，鈣質建議攝取量為1200毫克。不該同時要注意的是切勿超出吸收上限（每日2500毫克），不然會對腎臟髒成負擔，甚至出現腎石。市面最易吸收的為天然鈣，離子化程度大，鈣離子比率比合成鈣高出一倍。雖然合成鈣的鈣片看似大顆，但吸收效率往往較差，市面的合成該包括有：檸檬酸鈣、磷酸鈣、乳酸鈣等。每天晚上是身體休息及細胞生長的黃金時間，此時身體的各種建構原料得到有效利用，所以睡前服用鈣補充劑的效用會比日間好，有利於鞏固骨質。

無論任何年紀，注重鈣質吸收才能擁有健康骨骼，不想變成「哈比人」？及早注重鈣質吸收是一個重要因素。